Wie du deine Müdigkeit & Ermüdung über den Tag in wenigen Tagen spürbar verringerst!

Der Alltag ist sehr schnelllebig geworden, sodass Hektik und Zeitnot längst zur Gewohnheit in unserer modernen Leistungsgesellschaft geworden sind. Doch dies geht oftmals nicht spurlos an einem vorbei. Die möglichen Folgen sind vielfältig. Häufig kommt es zu einer Erschöpfung und Müdigkeit.

Sicherlich kennst du das Problem. Man muss drei Wecker stellen, hört aber erst den vierten. Man geht abends früh schlafen und trotzdem quält man sich morgens aus dem Bett. Spätestens nach dem Mittagessen hat man einen Durchhänger, ist nicht mehr aufmerksam und kann sich schlecht konzentrieren. – Kurz gesagt, das Leben fühlt sich einfach nicht optimal an. Und das Tag für Tag..

Es ist wichtig, sich die Frage zu stellen, warum dein Körper sich so müde anfühlt. Unser heutiger Lebensstil verlangt uns viel ab – körperlich wie auch geistig. Dauerbelastung und Stress sind zu Alltagsproblemen geworden. Das wirkt sich auf unseren Organismus und somit auf jede einzelne Zelle unseres Körpers aus. Wir fühlen uns ausgelaugt und kraftlos. Die kurze Zeit, die wir zum Schlafen haben, reicht nicht aus, um uns vollständig zu erholen. Oft schlafen wir auch noch schlecht.

,,Dieser Zustand ist keine hohe Lebensqualität‘‘

Nachfolgend erfährst du, wie du deine Müdigkeit und Ermüdung in wenigen Tagen spürbar verringern kannst

Müdigkeit mit der richtigen Ernährung verringern

Der Job, die Hausarbeit, Kindererziehung, Hektik und Umweltbelastungen, all das führt dazu, dass viele ständig müde sind. Kein Wunder, denn die verschiedenen Belastungen reihen sich meist nahtlos aneinander. Dies hat längerfristig gesehen natürlich Folgen. Doch du kannst einiges gegen deine Müdigkeit und Ermüdung tun. Ein wichtiger Punkt ist die Ernährung. Nicht nur, wenn du viel leistest, solltest du darauf achten, dass du deinem Körper alle wichtigen Mikronährstoffe zuführst. Er kann sie zum großen Teil nicht selber bilden. Daher ist es wichtig, sie über die Nahrung aufzunehmen. Spezifische Mikronährstoffe sorgen für mehr Vitalität und vertreiben somit automatisch die Müdigkeit.

Welche Nährstoffe sind wichtig?

• Vor allem die B-Vitamine wie das Vitamin B12, Magnesium und Eisen tragen zur Verringerung der Erschöpfung und Müdigkeit bei. Sie unterstützen das Nervensystem. Magnesium reguliert außerdem die Energieversorgung des Körpers.
• Eisen benötigt der Körper für die Bildung des Hämoglobins. Der rote Blutfarbstoff ist für den Transport des Sauerstoffs im Blut entscheidend. Nimmst du zu wenig Eisen auf, gelangt zu wenig Sauerstoff in das Gehirn: Die Folge ist: Du fühlst dich erschöpft und müde.
• Das Vitamin C ist ebenso wichtig, denn es erhöht die Eisenaufnahme und wirkt somit einer Ermüdung entgegen.
• Auch Biotin, Jod und Folsäure sorgen für eine optimale Funktion des Nervensystems.

Dein Körper erhält durch eine ausgewogene Mikronährstoffkombination genügend Unterstützung, um dem Alltagsstress besser standhalten zu können. Fehlen ihm hingegen die nötigen Nährstoffe, bist du weniger leistungsfähig, unkonzentriert, wirst müde und fühlst dich schlapp. Die wichtigen Bausteine gelten als Motoren, die uns antreiben. Strikte, einseitige Diäten machen ebenso müde. Vertreibe daher mit der richtigen Ernährung die Müdigkeit.

Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein

Nicht jedem gelingt es, den erhöhten Bedarf an Nährstoffen über die Ernährung zu decken, beispielsweise aufgrund von Stress, einer Krankheit, Schwangerschaft oder einer veganen Lebensweise. Um Mangelerscheinungen zu verhindern, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein, beispielsweise Vitamin B12, Magnesium, Eisen oder Folsäure. Trinke zudem immer ausreichend. Wasser oder ungesüßte Tees eignen sich am besten.

Durch Bewegung und frische Luft die Müdigkeit vertreiben

Bewege dich ausreichend, denn dadurch kannst du nicht nur verschiedene Erkrankungen verhindern, sondern auch einer Ermüdung entgegenwirken. 15 Minuten genügen bereits, um sich konzentrierter und wacher zu fühlen. Auch bei der sogenannten Frühjahrsmüdigkeit kann moderate Bewegung ein Muntermacher sein. Frische Luft vertreibt die Müdigkeit ebenfalls. Lüfte daher regelmäßig, um einen Sauerstoffmangel im Raum zu vermeiden bzw. das einschläfernde Kohlenmonoxid gegen den belebenden Sauerstoff auszutauschen. Halte dich außerdem genügend an der frischen Luft auf.

Fazit

Wie du siehst, kannst du einiges dazu beitragen, einer Ermüdung und Müdigkeit entgegenzuwirken. Sehr wichtig ist ein gesunder Lebensstil. Führe deinem Körper genügend Nährstoffe zu und bewege dich ausreichend. Natürlich ist ein qualitativ hochwertiger Schlaf ebenfalls unverzichtbar. Die optimale Schlafdauer beträgt sieben bis acht Stunden.